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살빼는 운동중 최고는?? 체지방을 효과적으로 감량하기 위해서는 다양한 종류의 운동이 필요합니다. 즉, 한가지 운동만 한다고 해서 체지방이 기적적으로 빠지진 않습니다. 전체적인 신체 활동과 근력 운동을 결합하여 대사를 촉진하고, 탄단지 균형이 잘 잡힌 식단도 병행해야 근육을 유지하면서 체지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 아래는 체지방 감량을 돕는 최고의 운동들입니다. 유산소 운동: 달리기: 전신을 활용한 효과적인 유산소 운동으로, 많은 칼로리를 소모합니다. 사이클링: 다리 근육을 강화하면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 수영: 심폐 기능을 향상시키면서 전신 근육을 사용하는 효과적인 운동입니다. 고강도 간헐적 운동 (HIIT): 스플릿 점프: 고강도 운동과 휴식을 번갈아가며 심장을 강하게 두드리게 합니다. 버피 (Burpee.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 1. 7.
이두, 왜 성장이 멈추는 걸까? 효과적인 운동과 함께 파헤치는 이두 성장의 비밀 매번 이두를 자극해도 성장이 미미하다면, 당신은 혹시 어떤 비밀에 뒤덮혀있지는 않은지 궁금하지 않으신가요? 오늘은 이두 근육이 성장하지 않는 이유와 함께, 효과적인 운동으로 이두를 완성해 보는 전략을 알아보겠습니다. 이두가 크지 않는 이유 1. 자극의 부족과 평범한 운동: 이두 근육은 강력한 자극을 요구합니다. 하지만 똑같은 운동을 반복하고 있다면, 이두는 새로운 자극을 경험하지 않고 늘어지기 쉽습니다. 평범한 바이셉 컬이 아닌 다양한 운동으로 이두를 건드려 보세요. 2. 과도한 무게와 형태 문제: 너무 과도한 중량을 들거나, 풀레인지 모션을 제대로 유지하지 않는다면 이두 근육에는 제대로 된 자극이 전달되지 않을 것입니다. 올바른 형태로 운동을 수행하고, 무게를 늘리기 전에 자세에 집중하는 것이 중요합니.. 공감수 0 댓글수 1 2023. 12. 31.
오버헤드 프레스(OHP) 서서해 앉아서 해? 보디빌딩 선수 또는 유튜버 사이에서도 OHP의 선호도는 나뉘는 것 같습니다. 닉워커, 박승현, 수맹등은 시티드OHP를 선호하며 고독한 갯츠비의 김승현, 피지컬 갤러리의 김계란, 마왕 마선호 등은 스탠딩OHP을 선호 합니다! 또한 이 들 중에서도 프리웨이트와 스미스 머신으로도 나뉠때가 있습니다 :) 스탠딩 OHP 와 시티드 OHP 스탠딩 (Standing) OHP와 시티드 (Seated) OHP는 두 가지 다른 자세에서 어깨를 훈련하는 방법입니다. 각각의 방법에는 특징적인 장단점이 있으며, 보디빌딩 측면에서의 추천은 개인의 목표와 물리적인 상태에 따라 다를 수 있습니다. 스탠딩 OHP (Standing Overhead Press): 장점: 전신을 사용한 안정성: 스탠딩 OHP는 전신의 근육들을 사용하여 .. 공감수 1 댓글수 0 2023. 12. 30.
근육통? 알배김? DOMS? 그게 뭔데 DOMS란? DOMS(지연성 근육통, Delayed Onset Muscle Soreness)는 근육을 사용한 후 일정 시간이 지난 뒤에 발생하는 통증이나 불편함을 나타내는 용어입니다. 이는 특히 새로운 운동이나 인체에 미치는 부하가 큰 활동을 한 후에 나타날 수 있습니다. DOMS는 주로 다음과 같은 특징을 갖습니다: 지연성: 근육활동 직후에는 통증이 느껴지지 않고, 보통 해당 운동 후 24~72시간 이후에 나타납니다. 근육통: 근육의 통증, 민첩성 감소, 피로 등이 포함됩니다. 염증 반응: 근육 손상으로 인한 염증 반응이 일어날 수 있습니다. DOMS는 새로운 운동이나 인체에 미치는 부하가 증가했을 때 주로 나타날 수 있습니다. 이는 근육이 처음으로 특정 활동에 적응하거나, 기존 활동의 강도나 시간을 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 12. 30.
근육통이 남아있을때 해당 부위를 3~5rm 정도의 강도로 운동해도 될까? 근육통이 남아있을때 해당 부위를 3~5rm 정도의 강도로 운동해도 될까? 근육통이 남아있을 때 해당 부위를 3~5RM(Repetition Maximum) 정도의 강도로 운동하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 근육통은 근육 손상 및 염증의 결과로 발생하는 것이며, 이러한 상태에서 과도한 강도로 운동을 진행하면 부상의 위험이 크게 증가할 수 있습니다. 근육통이 남아있을 때는 해당 근육을 충분한 휴식과 회복 기간을 주는 것이 중요합니다. 근육은 휴식 중에 회복되며, 과도한 운동은 오히려 회복을 방해할 수 있습니다. 만약 근육통이 심하지 않고, 단순히 가벼운 불편함 정도라면 경미한 운동이나 유산소 운동은 가능할 수 있습니다. 하지만 과도한 강도의 저하된 상태에서는 운동을 삼가고, 근육이 완전히 회복되었다고.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 12. 30.

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