운동2 살빼는 운동중 최고는?? 체지방을 효과적으로 감량하기 위해서는 다양한 종류의 운동이 필요합니다. 즉, 한가지 운동만 한다고 해서 체지방이 기적적으로 빠지진 않습니다. 전체적인 신체 활동과 근력 운동을 결합하여 대사를 촉진하고, 탄단지 균형이 잘 잡힌 식단도 병행해야 근육을 유지하면서 체지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 아래는 체지방 감량을 돕는 최고의 운동들입니다. 유산소 운동: 달리기: 전신을 활용한 효과적인 유산소 운동으로, 많은 칼로리를 소모합니다. 사이클링: 다리 근육을 강화하면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 수영: 심폐 기능을 향상시키면서 전신 근육을 사용하는 효과적인 운동입니다. 고강도 간헐적 운동 (HIIT): 스플릿 점프: 고강도 운동과 휴식을 번갈아가며 심장을 강하게 두드리게 합니다. 버피 (Burpee.. 2024. 1. 7. 근육통이 남아있을때 해당 부위를 3~5rm 정도의 강도로 운동해도 될까? 근육통이 남아있을때 해당 부위를 3~5rm 정도의 강도로 운동해도 될까? 근육통이 남아있을 때 해당 부위를 3~5RM(Repetition Maximum) 정도의 강도로 운동하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 근육통은 근육 손상 및 염증의 결과로 발생하는 것이며, 이러한 상태에서 과도한 강도로 운동을 진행하면 부상의 위험이 크게 증가할 수 있습니다. 근육통이 남아있을 때는 해당 근육을 충분한 휴식과 회복 기간을 주는 것이 중요합니다. 근육은 휴식 중에 회복되며, 과도한 운동은 오히려 회복을 방해할 수 있습니다. 만약 근육통이 심하지 않고, 단순히 가벼운 불편함 정도라면 경미한 운동이나 유산소 운동은 가능할 수 있습니다. 하지만 과도한 강도의 저하된 상태에서는 운동을 삼가고, 근육이 완전히 회복되었다고.. 2023. 12. 30. 이전 1 다음
