운동 루틴2 [프로그램]5x5 스트렝스 | 효과적인 힘 향상을 위한 프로그램 소개: 힘과 근력을 향상시키기 위한 다양한 운동 프로그램 중에서도 5x5 프로그램은 간결하면서도 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.이 프로그램은 5세트 x 5레피티션의 훈련을 통해 주로 큰 근육 그룹을 대상으로 하며, 강도를 점진적으로 증가시키는 특징이 있습니다. 장점: 간단하고 직관적: 5x5 프로그램은 간결하면서도 복잡하지 않은 훈련 구조를 가지고 있어, 초보자부터 전문가까지 적합합니다. 효과적인 스트렝스 향상: 5x5의 중점은 힘(파워)과 근력(스트렝스)을 향상시키는 데 있어 탁월한 결과를 낳습니다. 시간 효율적: 상대적으로 짧은 훈련 시간 내에 효과적인 훈련이 가능하여 바쁜 일정을 가진 사람들에게 적합합니다. 단점: 모든 목적에 적합하지 않음: 5x5는 주로 힘과 근력 향상을 위한 것이기 때문에,.. 2023. 12. 31. [프로그램] 웬들러 531 웬들러 531 (Wendler 531) 소개: 웬들러 531은 제임스 "짐" 웬들러(Jim Wendler)가 개발한 스트렝스 프로그램으로, 힘과 근력을 향상시키기 위한 중저볼륨 프로그램입니다. 이 프로그램은 기본적으로 큰 4개의 주요 운동 (벤치프레스, 스쿼트, 데드 리프트, 오버헤드 프레스)에 중점을 두며, 1RM(1 Repetition Maximum)을 기반으로 훈련 중량을 계산하여 사용합니다. 장단점: 장점: 간단하고 직관적: 웬들러 531은 간단하며 직관적이어서 많은 사람들에게 적합합니다. 조절 가능성: 프로그램은 1RM에 기반하므로 각 개인의 체력에 맞게 중량을 조절할 수 있습니다. 반복된 주기: 4주 주기로 훈련을 진행하며, 주기적으로 중량을 조절하여 지속적인 성장을 도모합니다. 단점: 부족한.. 2023. 12. 31. 이전 1 다음
