전체 글7 살빼는 운동중 최고는?? 체지방을 효과적으로 감량하기 위해서는 다양한 종류의 운동이 필요합니다. 즉, 한가지 운동만 한다고 해서 체지방이 기적적으로 빠지진 않습니다. 전체적인 신체 활동과 근력 운동을 결합하여 대사를 촉진하고, 탄단지 균형이 잘 잡힌 식단도 병행해야 근육을 유지하면서 체지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 아래는 체지방 감량을 돕는 최고의 운동들입니다. 유산소 운동: 달리기: 전신을 활용한 효과적인 유산소 운동으로, 많은 칼로리를 소모합니다. 사이클링: 다리 근육을 강화하면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 수영: 심폐 기능을 향상시키면서 전신 근육을 사용하는 효과적인 운동입니다. 고강도 간헐적 운동 (HIIT): 스플릿 점프: 고강도 운동과 휴식을 번갈아가며 심장을 강하게 두드리게 합니다. 버피 (Burpee.. 2024. 1. 7. 이두, 왜 성장이 멈추는 걸까? 효과적인 운동과 함께 파헤치는 이두 성장의 비밀 매번 이두를 자극해도 성장이 미미하다면, 당신은 혹시 어떤 비밀에 뒤덮혀있지는 않은지 궁금하지 않으신가요? 오늘은 이두 근육이 성장하지 않는 이유와 함께, 효과적인 운동으로 이두를 완성해 보는 전략을 알아보겠습니다. 이두가 크지 않는 이유 1. 자극의 부족과 평범한 운동: 이두 근육은 강력한 자극을 요구합니다. 하지만 똑같은 운동을 반복하고 있다면, 이두는 새로운 자극을 경험하지 않고 늘어지기 쉽습니다. 평범한 바이셉 컬이 아닌 다양한 운동으로 이두를 건드려 보세요. 2. 과도한 무게와 형태 문제: 너무 과도한 중량을 들거나, 풀레인지 모션을 제대로 유지하지 않는다면 이두 근육에는 제대로 된 자극이 전달되지 않을 것입니다. 올바른 형태로 운동을 수행하고, 무게를 늘리기 전에 자세에 집중하는 것이 중요합니.. 2023. 12. 31. [프로그램]5x5 스트렝스 | 효과적인 힘 향상을 위한 프로그램 소개: 힘과 근력을 향상시키기 위한 다양한 운동 프로그램 중에서도 5x5 프로그램은 간결하면서도 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.이 프로그램은 5세트 x 5레피티션의 훈련을 통해 주로 큰 근육 그룹을 대상으로 하며, 강도를 점진적으로 증가시키는 특징이 있습니다. 장점: 간단하고 직관적: 5x5 프로그램은 간결하면서도 복잡하지 않은 훈련 구조를 가지고 있어, 초보자부터 전문가까지 적합합니다. 효과적인 스트렝스 향상: 5x5의 중점은 힘(파워)과 근력(스트렝스)을 향상시키는 데 있어 탁월한 결과를 낳습니다. 시간 효율적: 상대적으로 짧은 훈련 시간 내에 효과적인 훈련이 가능하여 바쁜 일정을 가진 사람들에게 적합합니다. 단점: 모든 목적에 적합하지 않음: 5x5는 주로 힘과 근력 향상을 위한 것이기 때문에,.. 2023. 12. 31. [프로그램] 웬들러 531 웬들러 531 (Wendler 531) 소개: 웬들러 531은 제임스 "짐" 웬들러(Jim Wendler)가 개발한 스트렝스 프로그램으로, 힘과 근력을 향상시키기 위한 중저볼륨 프로그램입니다. 이 프로그램은 기본적으로 큰 4개의 주요 운동 (벤치프레스, 스쿼트, 데드 리프트, 오버헤드 프레스)에 중점을 두며, 1RM(1 Repetition Maximum)을 기반으로 훈련 중량을 계산하여 사용합니다. 장단점: 장점: 간단하고 직관적: 웬들러 531은 간단하며 직관적이어서 많은 사람들에게 적합합니다. 조절 가능성: 프로그램은 1RM에 기반하므로 각 개인의 체력에 맞게 중량을 조절할 수 있습니다. 반복된 주기: 4주 주기로 훈련을 진행하며, 주기적으로 중량을 조절하여 지속적인 성장을 도모합니다. 단점: 부족한.. 2023. 12. 31. 이전 1 2 다음
