근육통? 알배김? DOMS? 그게 뭔데

DOMS란?

DOMS(지연성 근육통, Delayed Onset Muscle Soreness)는 근육을 사용한 후 일정 시간이 지난 뒤에 발생하는 통증이나 불편함을 나타내는 용어입니다. 이는 특히 새로운 운동이나 인체에 미치는 부하가 큰 활동을 한 후에 나타날 수 있습니다.

 

DOMS는 주로 다음과 같은 특징을 갖습니다:

1. 지연성: 근육활동 직후에는 통증이 느껴지지 않고, 보통 해당 운동 후 24~72시간 이후에 나타납니다.
2. 근육통: 근육의 통증, 민첩성 감소, 피로 등이 포함됩니다.
3. 염증 반응: 근육 손상으로 인한 염증 반응이 일어날 수 있습니다.

DOMS는 새로운 운동이나 인체에 미치는 부하가 증가했을 때 주로 나타날 수 있습니다. 이는 근육이 처음으로 특정 활동에 적응하거나, 기존 활동의 강도나 시간을 증가시킬 때 발생할 수 있습니다.

 

DOMS의 치료는 휴식, 적절한 수분 섭취, 가벼운 유산소 운동, 스트레칭, 마사지 등이 포함될 수 있습니다. 그러나 중요한 점은 새로운 운동이나 강도를 도입할 때 천천히 시작하고, 몸이 적응할 수 있도록 주의 깊게 운동을 계획하는 것입니다.