파워리프팅1 [프로그램] 웬들러 531 웬들러 531 (Wendler 531) 소개: 웬들러 531은 제임스 "짐" 웬들러(Jim Wendler)가 개발한 스트렝스 프로그램으로, 힘과 근력을 향상시키기 위한 중저볼륨 프로그램입니다. 이 프로그램은 기본적으로 큰 4개의 주요 운동 (벤치프레스, 스쿼트, 데드 리프트, 오버헤드 프레스)에 중점을 두며, 1RM(1 Repetition Maximum)을 기반으로 훈련 중량을 계산하여 사용합니다. 장단점: 장점: 간단하고 직관적: 웬들러 531은 간단하며 직관적이어서 많은 사람들에게 적합합니다. 조절 가능성: 프로그램은 1RM에 기반하므로 각 개인의 체력에 맞게 중량을 조절할 수 있습니다. 반복된 주기: 4주 주기로 훈련을 진행하며, 주기적으로 중량을 조절하여 지속적인 성장을 도모합니다. 단점: 부족한.. 2023. 12. 31. 이전 1 다음