전체7 오버헤드 프레스(OHP) 서서해 앉아서 해? 보디빌딩 선수 또는 유튜버 사이에서도 OHP의 선호도는 나뉘는 것 같습니다. 닉워커, 박승현, 수맹등은 시티드OHP를 선호하며 고독한 갯츠비의 김승현, 피지컬 갤러리의 김계란, 마왕 마선호 등은 스탠딩OHP을 선호 합니다! 또한 이 들 중에서도 프리웨이트와 스미스 머신으로도 나뉠때가 있습니다 :) 스탠딩 OHP 와 시티드 OHP 스탠딩 (Standing) OHP와 시티드 (Seated) OHP는 두 가지 다른 자세에서 어깨를 훈련하는 방법입니다. 각각의 방법에는 특징적인 장단점이 있으며, 보디빌딩 측면에서의 추천은 개인의 목표와 물리적인 상태에 따라 다를 수 있습니다. 스탠딩 OHP (Standing Overhead Press): 장점: 전신을 사용한 안정성: 스탠딩 OHP는 전신의 근육들을 사용하여 .. 2023. 12. 30. 근육통? 알배김? DOMS? 그게 뭔데 DOMS란? DOMS(지연성 근육통, Delayed Onset Muscle Soreness)는 근육을 사용한 후 일정 시간이 지난 뒤에 발생하는 통증이나 불편함을 나타내는 용어입니다. 이는 특히 새로운 운동이나 인체에 미치는 부하가 큰 활동을 한 후에 나타날 수 있습니다. DOMS는 주로 다음과 같은 특징을 갖습니다: 지연성: 근육활동 직후에는 통증이 느껴지지 않고, 보통 해당 운동 후 24~72시간 이후에 나타납니다. 근육통: 근육의 통증, 민첩성 감소, 피로 등이 포함됩니다. 염증 반응: 근육 손상으로 인한 염증 반응이 일어날 수 있습니다. DOMS는 새로운 운동이나 인체에 미치는 부하가 증가했을 때 주로 나타날 수 있습니다. 이는 근육이 처음으로 특정 활동에 적응하거나, 기존 활동의 강도나 시간을 .. 2023. 12. 30. 근육통이 남아있을때 해당 부위를 3~5rm 정도의 강도로 운동해도 될까? 근육통이 남아있을때 해당 부위를 3~5rm 정도의 강도로 운동해도 될까? 근육통이 남아있을 때 해당 부위를 3~5RM(Repetition Maximum) 정도의 강도로 운동하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 근육통은 근육 손상 및 염증의 결과로 발생하는 것이며, 이러한 상태에서 과도한 강도로 운동을 진행하면 부상의 위험이 크게 증가할 수 있습니다. 근육통이 남아있을 때는 해당 근육을 충분한 휴식과 회복 기간을 주는 것이 중요합니다. 근육은 휴식 중에 회복되며, 과도한 운동은 오히려 회복을 방해할 수 있습니다. 만약 근육통이 심하지 않고, 단순히 가벼운 불편함 정도라면 경미한 운동이나 유산소 운동은 가능할 수 있습니다. 하지만 과도한 강도의 저하된 상태에서는 운동을 삼가고, 근육이 완전히 회복되었다고.. 2023. 12. 30. 이전 1 2 다음
